Рождение ребёнка, несмотря на всю трогательность события, является серьёзным испытанием для женского организма. Во время беременности происходят значительные изменения. И чтобы ничто не омрачало радость материнства, важно быстро прийти в былую форму.
Знаете ли вы, что существуют более 100 техник послеродового восстановления? И все они строятся на общих принципах:
1. Сбалансированное питание
Есть нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день. Объем порции не должен превышать одного стакана. Половину этого объема должны занимать овощи, четверть - гарниры (крупы, макаронные изделия) и четверть - белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог).
Такой подход к питанию позволит быстро сбросить лишние килограммы без чувства голода и вреда для здоровья мамы и малыша.
2. Физическая активность
После родов большую часть времени мама проводит с малышом. Бывает сложно вырваться на тренировку в фитнес-клуб или спортзал.
Прекрасной альтернативой могут стать прогулки быстрым шагом по парку с коляской, а также домашние упражнения с ребенком. Даже обычные бытовые хлопоты (уборку, готовку и так далее) можно превратить в эффективные тренировки.
3. Корректирующее белье
Еще один секрет быстрого восстановления после родов - подвязывание живота или ношение бандажа и специального корректирующего белья.
Этот метод возвращает внутренние органы, смещенные во время беременности растущей маткой, в физиологически правильное положение. Приводит в тонус мышцы спины, бедер и ягодиц. Уменьшает боли и усталость в спине и быстрее восстанавливает здоровую осанку.
4. Массаж
Массаж снимает напряжение, улучшает настроение и служит прекрасным помощником в борьбе за стройность фигуры.
Во время сеанса антицеллюлитного массажа ускоряются обменные процессы в коже, осуществляется лимфодренаж, мышцы приводятся в тонус, а кожа подтягивается и разглаживается.
Это помогает быстро похудеть в проблемных местах, подтянуть кожу и уменьшить проявления “апельсиновой корки” и растяжек.
5. Витамины и минералы
Кормящая мама большую часть полезных веществ отдает малышу с грудным молоком, поэтому важно позаботиться о своевременном их восполнении.
Дефицит витаминов может негативно сказаться на здоровье мамы и развитии малыша. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо включить в рацион свежие сезонные фрукты и овощи, а также использовать витаминные комплексы, наиболее эффективным из которых является Ортомол Натал. Это немецкие витамины, разработанные специально для беременных и кормящих женщин.
Ортомол Натал полностью избавляет от хлопот и забот, связанных с подбором продуктов. Комплекс содержит все витамины, микроэлементы, пробиотики и прочие вещества, необходимые для нормального роста малыша и для поддержания здоровья матери.
