Вы наверняка встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками. Без лыж. Мода на скандинавскую ходьбу дошла и до нас.
Думаете, ходьба с палками — это пустая трата времени? А вот поклонники скандинавской ходьбы утверждают, что с тех пор, как стали ею заниматься, чувствуют себя намного лучше и, что немаловажно, сбрасывают вес.
Причины популярности
Секрет быстрого распространения скандинавской ходьбы заключается в ее простоте. Для занятий ею ничего не требуется, кроме пары палок. Технику ходьбы можно освоить самостоятельно. Ну а если кто-то любит, чтобы его непременно обучали, он может пройти пару занятий с инструктором.
Скандинавская ходьба стала столь популярной еще и потому, что она является эффективным способом похудения. При ней сжигается на 40 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом снижение веса идет постепенно, без применения диет.
Ну и, конечно, играет роль ее доступность для всех и каждого. Вы можете заниматься ею везде, в любой местности: в парке, сквере, на городской улице, на курорте. Можно практиковать ее летом, зимой, весной и осенью, ходить в одиночку или с друзьями. Короче — особых условий для нее не требуется, и это, безусловно, подкупает. Кажется, это именно тот вид фитнеса, о котором мечтает большинство из нас: минимум усилий и максимум результата.
Скандинавская ходьба показана практически всем, независимо от возраста, веса, подготовки. Как и при плавании, во время ходьбы с палками в работу включены почти все мышцы тела. При этом благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения.
Особенные палки
Палки для скандинавской ходьбы обычно сделаны из алюминия, углепластика или иных композиционных материалов и заканчиваются специальным графитовым наконечником, благодаря которому не застревают в различных неровностях дороги. Необходимо отметить, что они значительно короче лыжных. Это важный момент, поскольку использование палок неправильной длины оборачивается чрезмерной нагрузкой на колени, щиколотки и спину. Длина палки рассчитывается по формуле: рост человека × 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то, умножив его на 0,68, вы получите длину палок = 115 см.
У палок для ходьбы есть отличительная особенность: ремешки на ручках закреплены таким образом, что позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку палки. В результате тратится меньше усилий.
В комплекте с палками обычно продаются резиновые наконечники, предназначенные для твердой и гладкой поверхности, например асфальта. А для ходьбы по земле, снегу, льду надевать насадки не нужно, достаточно будет тех графитовых шипов, которые находятся на концах палок.
Существует два вида палок: с фиксированной длиной и телескопические, когда верхняя часть выдвигается из нижней и закрепляется в нужном положении. В продаже бывают и те, и другие. Есть мнение, что телескопические ломаются быстрее, но в действительности это зависит от производителя.
Прочие детали
Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна - вполне подходят кроссовки или ботинки.
Техника - простая и естественная. Идти надо ритмично, как при обычной ходьбе. Руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно найти правильный темп движения, тогда результаты появятся быстрее.
Скандинавская ходьба оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье:
- тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышая их тонус;
- улучшает работу сердца;
- снижает уровень холестерина;
- оздоравливает легкие и всю дыхательную систему;
- тренирует сосудистую систему;
- улучшает работу всех суставов;
- снимает боли в шее и плечах;
- исправляет осанку;
- повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений;
- способствует снижению веса.
Результаты становятся заметны уже через месяц-полтора регулярных занятий.