Зима подходит к концу. Если вы проводите её на диване или за компьютером, то эта статья для вас.
Еще Аристотель заметил, что «жизнь - это движение». По статистике более 30% людей зимой перемещаются только между домом и работой. Малоподвижный образ жизни приводит к набору лишних килограммов и проблемам со здоровьем.
Зима - не повод отказываться от движения. Занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет, сжигают лишние калории и заряжают хорошим настроением. Попробуйте пересмотреть свои привычки и активно провести выходные. Ниже обзор самых популярных видов зимнего отдыха:
Катание на лыжах
За один час сжигается более 700 ккал.
Ходьба на лыжах полезна и доступна людям любого возраста и уровня подготовки. Это отличная жиросжигающая тренировка, в которой задействованы абсолютно все группы мышц. Особенно хорошо прорабатываются икры и задняя поверхность бедра. В отличии от бега отсутствует ударная нагрузка на суставы. Но если речь идёт о горных лыжах, то во время спуска на высокой скорости давление на суставы увеличивается и существует больший риск получить травму.
Катание на сноуборде
За один час сжигается более 600 ккал.
Это, пожалуй, самый экстремальный вид зимнего спорта. Во время катания на сноуборде нагрузка на суставы снижена, а вот мышцы пресса, ног и спины отлично прорабатываются.
Если вы никогда прежде не вставали на сноуборд, лучше взять несколько уроков у профессионального инструктора. Это поможет избежать ошибок и приблизит вас к покорению горных вершин.
Катание на коньках
За один час сжигается более 500 ккал.
Катание на коньках - это красиво и очень энергозатратно. При движении на коньках хорошо работают такие проблемные части тела, как ягодицы, бёдра, икры и пресс.
Пригласив на каток друзей и близкий, вы не только сожжете лишние калории, но и отлично проведёте время.
Катание с горки
За один час сжигается до 400 ккал.
Не стоит считать, что катание на санках или тюбинге является детской забавой. Это умеренная аэробная нагрузка, которая позволит избавиться от жировых отложений. Подъемы в гору помогают проработать икры, внешнюю и внутреннюю поверхности бедра. Час этого веселого занятия пролетает незаметно и без лишний усилий сжигает уйму калорий.
Игра в снежки
За один час сжигается до 300 ккал.
Это самый массовый и приятный вид зимнего времяпровождения, для которого нужна только большая компания друзей и снег. Если с первым проблем обычно нет, то со вторым в некоторых регионах России есть некоторые затруднения.
Активно нападая на противников и забрасывая их снегом, вы не только улучшаете быстроту реакции, но и тренируете все группы мышц.
Полезные советы
- Одевайтесь правильно. Одежда для зимнего отдыха должна хорошо отводить влагу, защищать от ветра и сохранять тепло;
- Повышайте нагрузки медленно. Начинайте с небольших скоростей и дистанций. Ориентируйтесь по самочувствию;
- Освойте технику падения и не пренебрегайте защитной экипировкой.
Для поддержания эффективности спортивных занятий используйте витаминные комплексы Ортомол:
- Orthomol Sport - для повышения работоспособности и уменьшения риска травм;
- Orthomol Tendo - для укрепления связок;
- Orthomol Osteo - для поддержания прочности костей;
- Orthomol arthroplus - для сохранения здоровья суставов;
- Orthomol Cardio - для защиты от сердечных недугов;
- Orthomol Aurinor - для ускорения процессов энергетического обмена.