Предлагаем вам простые упражнения для растяжки, которые помогут избавиться от дискомфорта при сидячей работе.

«Ножницы»

Это упражнение можно выполнять где угодно, и оно является безопасным для тех, у кого есть проблемы со спиной. «Ножницы» — хороший вариант, если вы чувствуете, что задняя поверхность бёдер совсем деревянная.

Встаньте прямо, ноги вместе. Отведите левую ногу назад примерно на 60 см и начинайте медленно наклоняться к правой ноге, держа спину и обе ноги выпрямленными. Как только вы почувствовали натяжение в подколенном сухожилии, остановитесь и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон уже к другой ноге.

«Растяжка стоя»

Это усложненный вариант предыдущего упражнения.

Встаньте прямо, одну пятку поставьте на возвышение (скамейка, стул, диван). Поднятая нога должна быть выпрямленной, стопа направлена на вас. Начинайте наклоняться к вытянутой ноге, избегая прогиба в пояснице и держа ногу выпрямленной в колене. Тянитесь животом к бедру, а грудью — к колену. Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд и поменяйте ноги.

«Вертикальная складочка»

Это упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бёдер вместе с подколенными сухожилиями и расслабляет плечевой пояс.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Из этого положения выполните наклон вниз, стараясь тянуться макушкой к стопам и при этом держа колени выпрямленными. Руки, сцепленные в замок, отводятся как можно дальше за спину. Тянитесь животом к бёдрам. Старайтесь не горбить спину.

Оказавшись в максимально доступном вам положении, расслабьте спину и шею, заведите руки как можно дальше за спину и немного согните колени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно выпрямитесь.