Ищете стимул для занятий? Подключите к зарядке партнера! Это полезно, приятно и очень эффективно. Фитнес тренеры из команды Orthomol подготовили упражнения для парного фитнеса. Их можно выполнять дома, на улице или в офисе.
Упражнение 1 - подъем корпуса
Исходное положение: лежа на спине упритесь ногами в ступни партнера, чуть согнув колени.
Опускайте и поднимайте туловище, передавая друг другу мяч. Опускаться лучше на вдохе, а подниматься на выдохе. Количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы. Скорость выполнения упражнения можно менять.
Упражнение 2 - планка
Исходное положение: встаньте в планку на локтях друг напротив друга. Спина и колени должны быть прямыми. Отрывая одну руку коснитесь ладонью скрестной ладони партнера. Повторите тоже другой рукой. Постепенно увеличивайте скорость и количество повторений.
Упражнение 3 - приседания
Встаньте напротив партнера на расстоянии вытянутой руки. Одновременно плавно приседайте. Подъем заканчивайте небольшим прыжком: вытянув руки, хлопните в ладоши партнера.
Чтобы упражнения были в радость и на пользу не забывайте о простых правилах:
1. Контролируйте нагрузку
Если вы только начинаете тренировки или же возвращаетесь к ним после длительного перерыва, не делайте упражнения
с
максимальной амплитудой. Количество повторений и число подходов увеличивайте постепенно,
ориентируясь по самочувствию.
2. Берегите суставы
Постоянно контролируйте состояние суставов ног, особенно коленных. Если почувствуете в каком-либо из них хоть малейшую боль, сразу снижайте нагрузку. При наличии травм или заболеваний суставов, от приседаний лучше вообще воздержаться.
3. Вносите разнообразие
Если вы чувствуете, что ваши мышцы достаточно окрепли, попробуйте менять скорость и ритм выполнения упражнений.
Чтобы быстро нарастить силу мышц и застраховать себя от травм, используйте витаминные комплексы Ортомол, которые обеспечат вашим тренировкам максимальную эффективность:
- Orthomol Tendo - для для поддержания здоровья сухожилий;
- Orthomol arthroplus - для поддержания здоровья суставов;
- Orthomol Sport - для повышения физической работоспособности;
- Orthomol Cardio - для защиты сердца и сосудов.