Часами сидите в офисе за компьютером? Или проводите время в пробках за рулем автомобиля? Сидячий образ жизни гарантирует проблемы с позвоночником. Если боли в спине вам знакомы - то эта статья для вас.

В случае травмы или острой боли, однозначно стоит обратиться к врачу. В менее критичных случаях поможет комплекс упражнений для укрепления поясницы. Именно поясница влияет на правильное положение позвоночника. Она же принимает дополнительную нагрузку при слабых мышцах брюшного пресса и лишнем весе.

Предлагаемый комплекс прост в исполнении и эффективен. Посвятите ему несколько минут в день. Если времени совсем в обрез, комплекс можно выполнить частично, два-три упражнения за раз. Главное – регулярность.

Упражнение 1
Все упражнения выполняются в положении стоя. Втяните живот в себя, таз и копчик чуть выставьте вперед. Представьте, что к позвоночнику подвешен якорь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Потом расслабьтесь.

Упражнение 2
Опустите подбородок к груди на вдохе. Руки свободно свисают вниз, плечи расслаблены. Представьте, что сгибаете позвоночник как ленту, позвонок за позвонком. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Максимально втяните живот в себя. Удерживая вес на передней части стопы, раскрутитесь постепенно наверх, удерживая плечи и шею в расслабленном состоянии.

Упражнение 3
Согните одну ногу в колене. Подтяните её к груди. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь, постойте пару секунд и поменяйте ногу.

Упражнение 4
Вытяните руки перед собой, чуть согните колени. На выдохе немного подкрутите таз вперед, одновременно вытягивая грудной и грудо-поясничный отделы позвоночника вперед, как будто хотите вытянуть позвоночный столб по всей длине в противоположные стороны. Задержитесь в таком положении. Затем расслабьтесь, опустите руки и встаньте прямо.

Упражнение 5
Максимально втягивая живот, потянитесь за одной рукой точно вверх, насколько сможете. Задержитесь так на несколько секунд.расслабьтесь, постойте прямо и поменяйте руку.

Выполняя эти упражнения, вы:

• укрепите мышцы спины;
• снимите напряжение с поясницы;
• улучшите подвижность грудо-поясничного и поясничного отдела позвоночника;
• предотвратите появление болевых ощущений в пояснице при сидячем образе жизни.

Заботьтесь о своем здоровье вовремя! И помните о витаминах Ортомол. Они представлены широкой линейкой препаратов направленного действия.